Tvarohový fitnes dezert recept.
Ingredience:
- 200g tvarohu (preferovaně měkký, nízkotučný)
- 100g čerstvých jahod
- 50g ovesných vloček
- 1 lžíce medu
- 1 lžíce chia semínek
- 50 ml mléka (může být rostlinné, např. mandlové)
- špetka skořice
Recept:
1. Ovesné vločky nasypeme do mísy a přilijeme mléko. Necháme asi 10 minut odstát, aby vločky změkly.
2. Tvaroh dáme do větší mísy a promícháme ho s medem do hladka.
3. Chia semínka vmícháme do směsi tvarohu a medu.
4. Jahody omyjeme, pokud jsou velké, nakrájíme na menší kousky. Přidáme je do mísy.
5. K tvarohu s jahodami přidáme namočené ovesné vločky a vše dobře promícháme.
6. Dezert posypeme špetkou skořice pro dochucení.
Tipy:
- Pokud preferujete sladší dezert, můžete přidat více medu.
- Tento dezert je ideální jako snídaně nebo zdravý snack během dne.
- Můžete experimentovat s různými druhy ovoce podle sezóny nebo vlastního výběru.
- Pro extra porci proteinů můžete přidat lžíci proteinového prášku.
- Dezert můžete ozdobit nasekanými ořechy pro extra křupavost.
- Chia semínka jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin, pokud však nemáte rádi jejich texturu, můžete je vynechat nebo nahradit lněnými semínky.