Ovesná kaše proteinová recept.
Recept na proteinovou ovesnou kaši
Ingredience:
- 1/2 hrnku ovesných vloček
- 1 hrnek mléka nebo rostlinného mléka dle výběru
- 1 lžíce proteinového prášku dle výběru
- 1/2 banánu
- H handful ořechů nebo semínek
- Med nebo jiné sladidlo dle chuti
- Špetka soli
- Pár kapek vanilkového extraktu (volitelně)
Postup:
1. V kastrůlku smíchejte ovesné vločky, mléko a špetku soli. Vařte na středním plameni, občas promíchávejte, dokud směs nezhoustne a vločky nezměknou, což obvykle trvá asi 5 minut.
2. Odstavte kaši z ohně a přimíchejte proteinový prášek. Dobře promíchejte, aby se prášek úplně rozpustil a kaše byla hladká.
3. Nakrájejte banán na plátky a přidejte ho do kaše spolu s ořechy nebo semínky.
4. Pokud máte rádi sladší kaši, přidejte med nebo jiné sladidlo dle vaší chuti. Pro ještě bohatší chuť můžete přidat pár kapek vanilkového extraktu.
5. Podávejte teplé a užívejte si výživnou a chutnou snídani.
Tipy:
- Pro extra proteinový boost můžete přidat lžíci ořechového másla.
- Pro více vlákniny a nutriční hodnoty zkuste přimíchat lžíci chia semínek nebo lněných semínek během vaření.
- Pro pestrost chutí a textur můžete kaši ozdobit čerstvým ovocem, jako jsou jahody, maliny nebo borůvky.
- Pokud dáváte přednost hladší konzistenci, můžete ovesné vločky před vařením rozmixovat na jemnější texturu.
- Experimentujte s různými příchutěmi proteinového prášku, jako je čokoládový, vanilkový nebo ovocný, pro různé varianty této snídaně.